오메가3 효능 및 선택 기준 4가지 정리

오메가3는 효능 있다 vs 꼭 먹어야 하는 것은 아니다 효능 없다 등 많은 이야기가 있습니다. 의료계 종사자들의 이야기도 달라서 소비자 입장에서는 어떤 선택을 해야 할지 참 고민스럽습니다. 

 

저 개인적으로는 얼굴에 큰 여드름이 올라오는 부작용이 생겨서 복용을 중단했습니다.다시 한번 복용을 해보려고 효능 효과 선택방법 등을 정리합니다. 

 

 

 

오메가3 성분 

오메가3에 아래의 3가지 성분이 들어있습니다. 

• EPA (에이코사펜타엔산) - 심혈관 질환을 예방하고 염증 감소, 뇌 기능 개선, 항산화 효능 등이 있습니다. 
• DHA (도코사헥사엔산) - 심장 질환 위험 감소, 눈 건강 지원, 녹내장 위험 감소, 염증 개선, ADHD 개선 등의 효능이 있습니다.
• ALA (알파리놀렌산) - 심혈관 건강, 노화, 우울증 완화 등의 효능이 있습니다.  

혈관 건강, 뇌 기능 개선, 눈 건강 쪽에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 자세한 효능은 아래에서 확인이 가능합니다. 

 

오메가3 효능 및 효과

약은 사람마다 효능은 다르게 나타납니다. 어떤 약이든 마찬가지입니다. 오메가3를 복용 효과가 잘 나타나는 분들이 있고 별다른 효과가 없는 분들도 있습니다. 그리고 특히 오메가3의 경우에는 마치 만병통치약처럼 효과가 과장되었다고 말하는 의사도 있습니다. 그래서 여러 가지 의견, 내 상태 등 감안하고 보시기 바랍니다. 

1. 혈중 중성지방(체지방) 감소

요즘 현대인들의 경우에는 과거보다 기름진 음식이나 고기 섭취가 많이 증가했습니다. 그 결과 혈액내 중성지방이 증가하게 됩니다. 중성지방은 몸 안에서 만들어지는 지방의 한 형태입니다. 인간의 몸에 있는 지방이 대부분 중성지방이어서 중성지방=체지방이라고 볼 수 있습니다.

 

적당량의 중성지방(체지방)은 꼭 필요하지만 과도하게 중성지방(체지방)이 많아지게 되면 심장병, 뇌졸증, 만성 염증, 비만, 당뇨, 고혈압, 지방간, 피로감 등이 나타날 수 있습니다.

 

오메가 3을 복용하게 되면 오메가3 내에 있는 EPA, DHA, 알파리놀렌산 등이 혈중 중성지방 수치를 개선해 주는 효능이 있습니다.  그래서 중성지방이 많아져서 나타날 수 있는 여러 질환을 미리 예방할 수 있습니다.

 

동물성 지방이 많은 음식이 혈중 중성 지방을 늘리는데 소기기, 돼지고기, 소세지, 베이컨, 우유, 유제품, 버터, 계란 노른자, 라면 등이 있습니다. 

 

 

 

2. 안구건조증 및 눈건강 개선

안과 의사가 눈에 좋은 단 하나의 영양제를 선택하라고 한다면 루테인도 아니고 지아잔틴도 아니고 오메가3를 선택한다고 합니다. 안과 의사가 인정할 정도로 오메가3가 눈에 좋다는 의미인데요. 

 

오메가3의 DHA는 눈을 촉촉하게 유지하는 눈물막의 지방층을 유지해서 안구가 건조해지는 것을 막아서 안구건조증에 도움이 됩니다. 안구건조증으로 인해 발행할 수 있는 염증 완화 효능가 있습니다. 

 

노화가 진행되면서 눈 건강도 같이 안 좋아지는데요. 오메가3가 눈 건강 저하를 예방하는 효과가 있다고합니다. 

 

3. 기억력 및 두뇌 건강 개선

두뇌의 주요 성분으로는 지방과 DHA입니다. 

• 지방 : 뇌는 지방으로 둘러싸여 있고 지방이 뇌신경세포의 막을 구성하는데 필요한 성분입니다.
• DHA : 두뇌 세포들의 연결을 지원해서 기억력, 인지능력 등에 도움을 준다고 알려져 있습니다.  

기억력과 인지 능력에 문제가 있는 경우 오메가3가 도움이 될 수 있습니다.

4. 항염증 효능

오메가3의 EPA는 염증 개선 효과가 있습니다. 염증은 수시로 나타났다가 사라지는데 일반적이지만 염증이 사라지지 않고 지속되는 만성염증이 생기는 경우가 있습니다. 만성염증을 개선하지 않으면 신체 조직 손상, 당뇨, 관절염, 심혈관 질환 등이 나타날 수 있습니다.

 

오메가3의 EPA는 에이코사노이드, 사이토카인 등의 염증성 물질을 줄여주는 효과가 있어서 염증 개선에 도움이 됩니다. 

5. 우울증 예방 효능

오메가3를 복용하면 우울증 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 반면에 효과가 없다는 연구 결과도 있습니다. 저희는 우울증에 대한 효과가 나타날 수도 있고 없을 수도 있다고 가볍게 생각하시면 좋을 것 같습니다. 우울감은 생활 패턴의 개선을 통해서 쉽게 개선할 수 있고 진짜 우울증은 오메가3가 아니라 정신과에 방문해서 우울증 약을 복용해야 합니다. 

 

 

 

6. 심혈관 건강 개선

오메가 3가 심혈관 개선에 효능이 있다고 알려져 있습니다. 그런데 이 효과에 대해서도 역시 논란이 있는 상황이긴 합니다. 그러나 EPA만 포함된 고순도 오메가3는 심혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 

아래 기사에서 인터뷰한 성심병원 조상호 교수님도 "적어도 주요 심혈관계 사건 예방에 있어 고순도 EPA를 제외한 그 외 오메가-3는 근거가 뚜렷하지 않다"는 의견을 말씀하셨습니다. 

 

美 "오메가-3 심혈관계 사건 위험 감소 혜택 없어"

오메가-3 심혈관 혜택 논란 재점화…'무용론' 힘 실리나 - 메디칼업저버

 

지금까지 여러가지 오메가3 효과에 대해서 살펴보았습니다. 

오메가3가 여러 가지 효과와 효능이 있다고 알려져 있지만 아직도 그 효과나 효능에 대해서 의견이 갈리는 부분이 있기 때문에 너무 맹신하지는 말고 다양한 음식을 섭취하고 운동을 하는 것도 병행하면서 건강 관리를 하면 좋겠습니다. 

 

오메가3 선택 기준 4가지

오메가3 선택 기준에 대해 정리를 하려고 합니다. 세상에는 너무나 많은 오메가3 제품이 있어서 최소한의 선택 기준이 있어야 필요한 제품을 선택할 수 있습니다. 

1. 용량은 EPA + DHA의 합이 1000mg 이상

오메가3를 복용해서 어느 정도 효과를 보기 위해서는 일반인의 경우 1,000mg 정도가 필요하다고 합니다. 여러 가지 질환을 앓고 있는 경우에는 의사나 약사와의 상담을 통해서 적당한 복용량을 선택하셔야 합니다.

 

아래는 판매 페이지에서 확인할 수 있는 용량입니다.  

 

이 제품의 경우 EPA + DHA의 합이 600mg입니다. 

 

이 제품의 경우에는 EPA + DHA가 750mg입니다. 

 

이 제품의 경우에는 EPA + DHA의 합이 600mg입니다. 

 

판매 사이트에서 다양한 방식으로 표기를 하기 때문에 잘 찾아보셔야합니다. 

 

2. EPA + DHA의 순도가 80% 이상

오메가3 캡슐에는 EPA, DHA뿐만 아니라 다른 성분들도 포함하고 있습니다. 제대로 효과를 보기 위해서는 EPA + DHA가 전체 캡슐 용량에서 80%를 차지하는 제품을 고르는 것을 권고합니다. 

이 제품의 경우에는 1 캡슐이 1022mg이고 EPA+DHA가 600mg입니다. 간단하게 계산하기 위해서 1 캡슐을 1000mg이라고 EPA+DHA가 600mg 함유되어 있기 때문에 이 제품의 순도는 60%입니다. 80% 미만이기 때문에 적정 권장량은 아닙니다.

 

이 제품의 경우에는 오메가3 순도가 80%를 넘어서 90%이 순도를 가진 제품입니다. 순도가 높을 경우에는 이렇게 눈에 잘 띄도록 홍보하고 80% 아래인 경우에는 그 위의 이미지처럼 알아서 계산해야 합니다.  

 

3. rTG 오메가 제품

오메가3는 크게 3가지 형태가 있습니다.

• TG형 - 1세대, 자연에서 추출한 오메가3, 순도는 약 30%
• EE형 - 2세대, TG형 보완, 순도를 높이고 중금속, 환경 호르몬 등의 잔존량을 낮춤
• rTG형 - 3세대, TG형과 EE형 보완, 순도 높고 흡수율도 높음

TG형과 EE형은 잊으시고 무조건 rTG형으로 구입하시면 됩니다. 

 

4. 오메가3 원료사

오메가3의 원료를 만드는 회사가 크게 3곳이 있고 아래의 회사들이 유명하다고 합니다. 

• 오가닉테크놀로지사 
• 케이디파마
• 노르득 네추럴스

그 외에도 다른 유명한 원료사들도 아래와 같이 있습니다. 위의 3가지 대표적인 회사는 아니지만 아래처럼 원료사를 공개한 제품이 있고 원료사가 전혀 공개되지 않는 오메가3도 있습니다. 단순히 캐나다산이라고 홍보하는 것은 품질이 안좋은 캐나다산이거나 중국산의 경우도 있다고 하니 주의하셔야 한다고 합니다. 

 

 

이 내용은 참고적으로 알고 계시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

정리

오메가3가 만병통치약은 아니지만 평소 생선을 자주 섭취하지 못하는 분들이라면 복용을 해볼 수도 있습니다. 저의 경우에는 새로운 습관이나 루틴을 만들려고 할 때 이것을 얼마나 오랫동안 지속할 것인지를 생각을 해보는데요. 오메가3를 10년, 20년 지속적으로 복용을 해야하는 것인지 고민이 되는 부분이기는 합니다. 1,2년 복용하다가 말거면 아예 시도조차 안 하는 게 낫다고 생각하거든요. 그래서 저는 정리하고 공부하면서 조금 더 생각해 봐야겠습니다.