부정적인 생각과 마음 멈추는 방법 6가지

살다보면 인생에서 좋은일만 일어나지 않습니다. 게다가 TV 등 다양한 매체를 통해서 끊임없이 사건 사고를 접하고 있습니다. 일상의 부침과 부정적인 뉴스를 통해서 우울하거나 침울해지는 감정에 쉽게 빠지곤합니다.

 

즐겁고 활기찬 생활을 하기 위해서는 무엇보다 이런 부정적인 감정에서 빨리 탈출하는 것이 필요합니다.

 

평상시에 부정적인 생각과 마음에서 벗어나는 작은 습관들을 하나씩 만들어가면 세상을 긍정적으로 바라보고 건강하게 밝은 마음으로 살아갈 수 있습니다.

 

긍정적인 마음을 유지하고 부정적인 마음에서 벗어나는 것을 의식적으로 연습을 해야하는 이유는 부정적인 것들이 저희 내면에 훨씬 더 오래 자리잡기 때문입니다.

 

 

 

 

 

1. 감사하기

감사하는 마음 갖기는 평소에 굉장히 많이 듣는 말이지만 이런 마음을 갖는 것이 쉽지는 않습니다. 저도 감사일기를 써보기도 했지만, 도저히 감사하는 마음이 들지 않았습니다. 포근한 이불, 향기로운 커피, 귀가 즐거워지는 음악 등 소소하게 좋아하는 것들이 있지만 감사한 마음까지는 들지 않습니다.

 

그러나 갑자기 우리 주변에서 이런 것들이 사라진다고 생각을 해보면 어떨까요?

 

정신을 맑게 해주는 카페인이 없다면? 잔소리가 심하지만 부모님이 안계시다면? 스트레스를 받지만 월급을 못받는다면? 더 나아가서 가스렌지가 집에 없다면? 전기가 없다면? 등등 이거 저것에 "없다면"을 넣어보면 우리는 현재 가진 것이 매우 많고 감사하게 생각해야하는 것들이 많습니다. 저도 부정적인 마음이 들거나 화가날때 그 대상이 없다면 이라고 생각을 해보면 마음을 다스리는 것이 한결 나아집니다.

 

 

2. 목표를 작게 쪼개기

한달만에 10kg 감량, 3개월안에 자격증 취득, 6개월안에 공무원 합격 등 지나치게 높은 목표를 갖게 되면 목표를 달성할때까지 나는 목표를 달성하지 못한 실패자라는 마음을 갖게 됩니다. 원하는 목표에 도달할때까지 나는 목표 달성을 못한 실패자라는 부정적인 마음을 갖게 되어서 악순환이 지속됩니다. 안타깝게도 현실의 저희들은 원하는 커다란 목표를 대부분 이루지 못합니다. 따라서 원하는 목표가 있을 경우 그 목표를 아주 잘게 쪼개고 난이도도 낮춰서 어렵지않은 목표로 만들어야합니다. 그렇게되면 쉽게 목표에 도달하게 되고 자주 성취감을 맞볼 수 있습니다. 그래야 스스로에 대한 긍정은 커지고 부정은 작아지게 됩니다.

 

 

3. 필사하기

부정적인 마음이 올라오거나 화가나거나 슬프거나 우울할때 필사를 하게되면 마음이 안정됩니다. 필사는 사람의 마음을 안정시키는 가장 좋은 방법입니다. 평소 좋아하는 책이나 명언 등을 옆에 두고 부정적인 마음이 올라올때 필사를 해보시기 바랍니다. 집중해서 30분 1시간 필사를 하게되면 갈팡질팡하는 마음이 안정을 찾게 되고 어둡고 부정적인 마음도 점점 사라지게 됩니다. 

 

 

4. 자주웃기

간단하지만 자신을 웃게하는 것은 자신의 기분과 기분을 개선하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 다른 많은 과학 논문에서 몇 초간 웃으면 뇌의 전체 화학 작용을 변화시킨다고 합니다. 웃게되면  “행복 화학 물질”인 신경 전달 물질 세로토닌과 도파민이 뇌로 방출됩니다. 그리고 그런 다음 기분이 좋아지기 시작합니다.부정적인 생각이 느껴지면 웃어보시기 바랍니다. 부정적인 기분일때는 웃고 싶어도 웃을 수가 없는데요. 이럴때는 평소 즐겨보는 예능 프로그램을 찾아 보시기 바랍니다. 예능 프로그램을 보면서 웃다보면 어느샌가 부정적인 감정이 사라지게됩니다.

 

 

5. 운동하기

운동이 단순히 신체적으로 도움이 된다고 생각하지만 운동을 하게되면 정신적으로 심리적으로 도움을 줍니다. 운동후에는 행복감을 주는 세라토닌과 엔돌핀이 증가됩니다. 따라서 스트레스도 해소되고 부정적인 감정도 사라지게 됩니다. 운동을 하게되면 신체적으로도 건강해지는 것은 물론이고 정신적으로도 건강해져서 부정적인 마음과 생각을 멈출 수 있습니다. 운동을 싫어하는 분들도 반드시 일상 생활에서 습관화해야 합니다. 간단하게 걷기 운동부터 시작해보시기 바랍니다. 5분, 10분, 20분 시간을 늘리면서 운동이 주는 다양한 효과를 느껴보시기 바랍니다.

 

 

6. 부정적인 영향을 주는 것 차단하기

대화를 하게되면 기분이 나빠지는 상대, 나를 무시하는 것 같은 친구, 부정적인 뉴스 기사 등 나의 기분을 안좋게 하는 것들을 차단해야합니다. 불가피한 경우는 어쩔 수 없지만 가급적이면 기분이 좋아지는 사람을 만나고 행동을 하려고 노력하고 기분이 나빠지는 뉴스나 소식을 피해야 합니다. 기분을 좋게 해주는 사람이나 일을 가까이하고 부정적인 사람, 관계, 일 등은 가급적 멀리해서 항상 긍정적인 평상심을 유지하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

부정적인 부정적인 생각과 마음 멈추는 방법 6가지에 대해서 알아보았습니다.

쉽게 실천할 수 있는 것들부터 생활화해서 긍정적이고 즐거운 기분으로 일상을 살아갈 수 있도록 해보시기 바랍니다.